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Zuletzt aktualisiert am: 20.07.2018

Übungen mit Medizinball

Der Medizinball ist dir wahrscheinlich noch aus der Schule ein Begriff, aber du kannst mit Übungen mit Medizinball nun auch ein Workout für zu Hause starten.

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Die Medizinball Übungen gehen nicht nur leicht von der Hand, sie sind zudem auch effektiv. Mit wenig Aufwand kannst du binnen kurzer Zeit bereits Erfolge bei dir verzeichnen, die du hingegen mit anderen Übungen nicht so schnell bekommst.

Übungen mit Medizinball – Anleitung

Für Übungen mit Medizinball gibt es nur wenige Punkte, die du beachten solltest. Erstens achte darauf, dass der Medizinball auf jeden Fall eine gute Qualität aufweist. Nur so kannst du sicherstellen, dass du auch über einen langen Zeitraum hinweg Freude mit deinem Sportgerät haben wirst.

Übungen mit Medizinball

Wie lange schaffst du es den Medizinball so zu halten.

Aufgrund dessen, dass der Medizinball doch einiges an Gewicht aufweist, solltest du bei den Übungen mit Medizinball auf jeden Fall auf deine Haltung achten. Hierzu empfiehlt es sich, dass du nicht in ein sogenanntes Hohlkreuz kommst. Mit anderen Worten – achte auf eine gerade Haltung bei den Übungen mit Medizinball.

Die Medizinball Übungen zu zweit stellen ebenfalls eine Herausforderung dar. Demzufolge musst du nicht nur auf dich selbst achten, sondern bei den Übungen mit Medizinball auch stets dein Gegenüber im Blick behalten. Im Folgenden solltest du bei den Übungen mit Medizinball die Würfe so gestalten, sodass sie keine Belastung für den anderen darstellen.

Zudem solltest du beim Medizinball Training auf deine Atmung achten. Folglich solltest du bei den Übungen mit Medizinball beim Werfen ausatmen und entsprechend beim Fangen wieder einatmen. Kurzum – mit der richtigen Atmung werden auch die Erfolge bei den Übungen mit Medizinball weitaus schneller zu erkennen sein, denn Atemtechnik spielt beim Medizinball Workout stets eine große Rolle.

Historie – Übungen mit Medizinball

Die Übungen mit Medizinball sind keine Erfindung der Neuzeit oder von besonders ambitionierten Trainern. Schon im 19. Jahrhundert fand der Medizinball Leder seine Anwendung. Das Medizinball Gewicht lag zu dieser Zeit zwischen 0,8 und 10 Kilogramm.

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Vor allem in den USA wurden die Übungen mit Medizinball durchgeführt, da dieses Training zahlreiche Muskeln im Körper in Form bringen konnte. Was in den USA als gut befunden wird, kann auch in Europa durchstarten – infolgedessen ist es nicht verwunderlich, dass der Medizinball auch hier Fuß fassen konnte.

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Des Weiteren wurde der Medizinball zu Beginn vor allem für Übungen in der Schule eingesetzt. Aber auch in Reha Zentren fand dieses Sportgerät hohen Zuspruch. Mit der richtigen Haltung und den daraus folgenden richtigen Übungen konnten Menschen nach Operationen und Unfällen wieder fit gemacht werden. Schon bald erreichten die Übungen mit Medizinball auch den Mainstream und wurden gezielt bei den Workouts und beim Crossfit eingesetzt.

Warum sind Übungen mit dem Medizinball immer beliebt?

Die Übungen mit Medizinball werden in den letzten Jahren immer beliebter – und die Gründe hierfür liegen auf der Hand. Erstens handelt es sich bei diesem Sportgerät um eine günstige Alternative zu Fitness Center und Co. Zweitens kann mit wenig Aufwand ein hoher Effekt erzielt werden.

Hierbei sollte aber beachtet werden, dass auch das Medizinball Gewicht immer wieder mal adjustiert wird. Steigerungen mit dem Gewicht sind bei den Medizinball Übungen das A und O. Wenn du merkst, dass dir die Übungen schon zu leicht von der Hand gehen, solltest Du eine Steigerung in Betracht ziehen.

Im Gegensatz zu anderen Geräten, die den Körper formen sollen, lässt sich der Medizinball zudem einfach transportieren. Sobald das Wetter ein wenig besser wird, können das Medizinball Training auch schon Outdoor gestartet werden. Für den Transport von A nach B kannst du auch einen Medizinball kaufen, der über Griffe verfügt.

Worauf ist bei Übungen mit Medizinball zu achten?

Die Übungen mit dem Medizinball sind meist sehr einfach, bedürfen allerdings einer genauen Durchführung, damit sie auch wirklich an den Muskeln ansetzen, für die sie gedacht sind. Hierzu gibt es im Internet eine Reihe an Übungen, und auch eine lange Liste an Tipps, wie die Übungen mit Hilfe des Medizinballs umgesetzt werden können. Die Übungen sind sowohl für alleine als auch für zu zweit gedacht.

Wenn du dich für das Medizinball Workout entschieden hast, musst du auch auf deine Atmung achten. Wenn du merkst, dass dir das Atmen bei den Übungen schwer fällt, solltest du auf jeden Fall eine kurze Pause einlegen.

Empfohlen wird an dieser Stelle, dass du unterschiedliche Sätze bei den Übungen machst, und dir dazwischen jeweils eine Minute Pause gönnst. Inzwischen kannst du für den nächsten Satz wieder zu Kräften gelangen.

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Überdies solltest du bei den Übungen mit dem Medizinball nicht nur auf dich selbst achten, sondern auch auf dein Gegenüber. Gestalte die Würfe so, dass sie den anderen nicht verletzen können.

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